下楼梯。
膝关节最不喜负重运动，下楼梯比上楼梯更伤膝关节。上楼梯时，版 膝关节的软骨面要承受超过体权重三倍左右的压力，而下楼梯时膝关节要承受6.7倍的体重，极易对髌骨关节产生压力，时间久了就会造成软骨间的疼痛。
任何可能会伤到膝关节的事情，医生都会优先建议尽可能少做或者小幅度做，尤其是那些膝盖本身就存在问题的病人。
扩展资料：
注意事项：
尽量放慢上下楼梯及上下坡时的速度，可以尝试侧身45―90度，下坡时尽量使用扶手，老人可以多用拐杖，减轻身体对膝盖的重量压力。
上下楼梯时不要在拥挤的楼道内弯腰拾东西、系鞋带，坚持到相对人少的地方时再拾取或处理。
上、下楼道时，不在楼道上随意停留，更不要堵在楼梯口，同一台阶人数不要超过 3 人，楼梯上若人多时一定要扶栏杆上下，上下楼时不要将手放在兜里。
参考资料来源：人民网-上下楼梯最伤膝关节 5个动作最伤关节【2】